Tá mothú tuirseach tar éis folctha oighir mar gheall ar an ngá atá ag an gcomhlacht a ráta meitibileach a mhéadú go géar chun croí -theocht an choirp de 37 céim a choinneáil. Mar thoradh air seo beidh 300 {- 500 calraí a chaitear in aghaidh na huaire, atá comhionann le leibhéal fuinnimh an chleachtaidh aeróbach measartha-déine.
An chéad iarracht ba chóir do dhaoine folctha oighir an prionsabal 'céim ar chéim' a leanúint, ar dtús ó theocht uisce 15 chéim, 5 nóiméad ar fhad, oiriúnú de réir a chéile don síneadh go 10 - 12 nóiméad, agus tosaíocht a thabhairt d'úsáid tumoideachais áitiúil (mar shampla géaga níos ísle a thumadh sa bháisín uisce oighir), chun an tomhas fuinnimh iomlán a laghdú. Is é an 30 nóiméad tar éis dul amach as an dabhach an tréimhse aisghabhála órga, nuair ba chóir duit carbón agus próitéin tapa a athlíonadh go pras, mar shampla banana le púdar próitéine meadhg 30g, chun glúcós fola a chobhsú go tapa agus chun deisiú matáin a thionscnamh; Is féidir le huisce cnó cócó nó deochanna spóirt ina bhfuil leictrilítí (cion sóidiam de 50-70mg/100ml agus potaisiam de 10-30mg/100ml) éagothroime leictrilít a mhaolú go héifeachtach. Ba cheart dúinn cithfholcadh uisce te díreach a sheachaint, ach tuáille tirim a úsáid chun an craiceann a rubáil go tapa chun scaipeadh fola a chur chun cinn, caipín padded a chaitheamh, stocaí tiubha chun an croí -limistéar agus deireadh na ngéaga a ól, agus ól tae ginger te - is féidir le ginger sa ginger ginger an t -ionad táirgthe teasa a spreagadh, chun cuidiú leis an gcorp a bheith ag cuidiú leis an gcorp a dhéanamh chun an t -aistriú a dhéanamh.
Is é nádúr na tuirse tar éis folctha oighir gnáthfhreagairt an chomhlachta ar spreagthaí an -mhór, mar sin níl aon ghá le bheith buartha an iomarca. Ach ba chóir duit níos mó airde a thabhairt duit féin chun sábháilteacht a chinntiú agus folctha oighir inséidte, tub oighir inséidte, nó tub folctha oighir iniompartha á úsáid agat.
